「この痛みが無くなるなら・・・●●を犠牲にしてもいい！」
と妄想するくらい、長年の悩み「腰痛」・・・
過去や未来を考えて、薬や通院にかかる（かかっていた）コストを考えたら、
少しでも、自分でできることも見つかると、試したくなりますよね。
目次
最近ネットで調べて、実践している方法をご紹介します。
まずは、「腰痛セルフチェック」をしてみましょう。
こちらから【腰痛セルフチェック】
いかがでしょうか・・・ 筆者は「⑤」の軽度な症状でした。。
ということで、重症の方は病院へ行きましょう。。。
ただ、軽度でも「痛い」ものは痛い！
ということで、少しでも私とみなさんの腰痛が改善するように。
《予防編》です
「腰回りの筋肉を強くする」のが腰痛予防とお医者さんにも言われてました。
今までは「腹筋と背筋のバランスが悪い」と
漠然としたイメージを疑いませんでした。
最近知ったのは、
「背筋」というより「脊柱起立筋」と呼ばれる筋肉を
強くするべき、らしいです。
脊柱起立筋
まずはストレッチでほぐしましょう。
わかりやすい動画でお勉強です。
寝る前にストレッチしましょう。一家に1台「ストレッチポール」
寝ている状態なら「ストレッチポール」も気持ちいいです。
筆者はもう「手放せない」必須アイテム化しています。
お次は、マッサージです。
こちらも愛用品の出番です。
これなら、自分の体重のみで腰・肩・首をマッサージできます。
強さが自分で調節できるのが、地味に便利な点です。
※体重のかけ方で調節できます。
予防編、最後に筋トレです。
ただ、筆者は調子に乗って、筋トレをやりすぎると、
次の日、しっぺ返しのように腰痛が襲ってくるので、
あくまでも「腰痛があまりない時＆軽めに」限定です。
脊柱起立筋の筋トレ 動画で勉強
筆者はタバコを吸う5分くらいの間にやってます。
※「有害なタバコを打ち消す筋トレ」と自己完結！
もちろんすぐには効果はでないと思います。
少しでも良くなるなら、と未来の健康体のために、
今手をつけましょう。
逆に、いつかスタートしないと、健康寿命がどんどん減っていきます。
老後の資金や生活も大事ですが、老後の体もケアするお年頃のオッサンですから。。
