体づくり1年2か月の れっくです。
中年と呼ばれるメンズは、毎日の生活習慣が、
体に現れてきてませんか？
悲しい・・・
「ヤバいっ」と感じるか、「まあいいか・・」とあきらめるか、
人それぞれ。ですが
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来年は「体づくり」をスタートしませんか。
今年1年間 れっく自身が体づくりを実践してきたので、
よっぽどじゃないかぎり、続けられるステップをご紹介します。
目次
「無理せず」「うすーく」続けられるかどうか。
体づくりでイメージしたいのは、
ダイエットで脂肪を落とし、筋トレで筋肉をつけていった結果、
何を着てもスマートな体型に近づく自分をゴールにしましょう。
何着ても似合いそう・・
イメージとしては・・・
「（体に）入ってくるのを減らす」＝いつもの食事を見直す。
→食事制限なんかでしょうか。
「（体から）出ていくのを増やす」＝カロリーを消費する（基礎代謝を増やす）
→筋トレや有酸素運動になりますかね。
しかし、筋トレと食事制限を実際に始めてみて、
継続するうえで気づいたことがありました。
筋トレと食事制限を始めてみたが・・・
すぐに壁にぶつかりました。。
はやくも壁に・・・
筋トレは「疲れてるから」とさぼりがち・・
食事制限は「このくらいは大丈夫」と制限もゆるゆる・・
しかし、1か月くらい経過すると、
筋トレと食事制限を継続していくハードルに違いがあることに
気がつきました。
筋トレと食事制限を「続けられる＝気軽さ」で比べてみる
もちろん筋トレと食事制限をバランス良く、
両方を効果的に続けられればベストなんでしょうけど。。
《筋トレは「意識のアクセル」を踏まないと行動しない》
「やるぞ」とスイッチＯＮにして、
やってるときは、キツイ思いをして、
翌日には筋肉痛に襲われる。
しかも、すぐには体型に変化は出てこない
《食事制限は「意識のブレーキ」をかけて食事する》
「少し我慢しないとな」とスイッチＯＮ（食べるスイッチはＯＦＦ）
いわゆる「大盛り」を普通盛りにする。
気をつけるのは炭水化物なので、おかずはいつも通り。
（個人的には）2週間くらいでお腹に変化が。
と、私には「食事制限」のほうが、継続しやすかったようです。
※もちろん、人によって逆の場合もあると思います。
結論：筋トレより、食事制限の方が
ハードルが低そうなので、おススメです
「無理せず」「うすーく」続けられるステップ
ベルトの穴が2つは縮まります
《筋トレ》こそ「無理せず」自分のペースで
最重要は、何を・何回やるではなく、毎日できる内容を
私が始めたのは、「スクワット」と「プランク」のみです。
※ちゃんとしたスクワットやプランクの姿勢はお手本を
Youtube等で調べてください。少ない回数でも毎日やる。
《次のステップ》
筋肉痛が薄くなってくる時期が、回数や負荷を増やすタイミングです。
※ジム通いを検討するのは、自宅での筋トレが習慣化できてからでも
遅くないかと思います。
《食事制限》は最初「うすーく」で大丈夫
最重要は、何を・いつ食べるかではなく、3食のうち1食でも制限。
私は、お昼の「大盛り」、もしくは晩御飯の炭水化物（主に白米）を
子供と同じお茶碗にしてもらいました。
《次のステップ》
制限できることはたくさんあります。
【置き換える】缶コーヒー、ジュースを水やお茶に置き換える
【間食控える】甘いもの好きなメンズは少しずつ・・
【寝る前食べない】翌朝に持ち越しましょう
「さらに・もっと」となります！
「体づくり」が継続できると、
・洗面台でパンツ1枚で写真を撮りたくなる
※1人ビフォアフターとして、後日振り返りましょう。
・ベルトやズボンのサイズが変化する
横から見て、お腹が出ていない姿は感動しますよ。
・周りに気づいてもらえる
これがなにより嬉しいし、継続の励みになります。
できるだけ良いイメージを持って、来年は変化の年にしましょう。
