「腰痛にビビらずに生活したい！」と、２０年経過。。。
腰痛を抱えて日々我慢している同志の皆さん、こんにちは。
今も少し腰痛を我慢して記事を打ち込んでいます。。
通院やお金をかけて治療する前に、
自分でお金をかけずに試せる方法があれば、と日々ネットで検索してます。。
目次
「腰痛あるある」はなかなか他人にはわかってもらえない・・・
- 長時間同じ姿勢で座っていると、
- 立ち上げる時にそれなりの覚悟が必要になる。
- 朝、起きる時にガバッと起き上がれず、うつ伏せの寝返りに勇気が必要。
- 背の高いイスに腰掛けると、席を立つ時に痛みが走るのを知っている
腰痛持ちの方には経験があるのではないでしょうか。
「タダ」で試せるなら・・・ しかも即実践可能な方法
こんな腰痛あるあるから逃げ出したい、
いろんな治療もしてみたけど、未だに慢性化した腰痛を抱えている。
そんな私、….いや、あなた。
皆さんに合うかわかりませんが、
お金をかけずに、即実践できる方法だったら、
「騙された」つもりでスマホ片手にやってみてください。
※あくまでも個人的な感想によるので、重症の方は病院で相談してくださいね。
まずは、腰痛の痛みをなんとかしたいという方は、
お先にこちらもお読みください。
《腰痛（健康寿命）対策・改善 痛みを自分で緩和》 長年の宿敵「腰痛」との戦い、手放せない愛用品と新しいアイテムとの出会いとは
《腰痛改善 目指すは痛くならない腰に。》予防を習慣に！大したことはしませんが。。薬・通院の前に自己マッサージ＆ストレッチ＆筋トレを！
寝起きに30秒正座 効果レベル☆☆☆
最近ネットで見つけて、即実践してみました。
起床時に３０秒正座。 結果は、「効果アリ」でした。
私は起床時に腰の痛みがあり、歯磨きや着替えも痛みと戦いながら・・・
というのが日課でしたが、正座してみると・・・・緩和されてます。
※下記の２つも同時進行中なので、他の動きが効いてるのかもしれませんが・・・
膝を抱えてストレッチ 効果レベル☆☆
こちらもネットからの拾いもの。。ただ、腰痛向けのストレッチは
整体とかでも教わっていて、寝る前に行ってました。
ツライ腰痛を今すぐ解消！寝ながらできる簡単ストレッチで腰痛とサヨナラしよう♪
こちらも、効果は・・「アリ」です。普段伸ばさない場所を伸ばしてる感覚がでかいです。
起床時はこの２つが必須動作になってます。
少なくとも、顔を洗う時に洗面台でかがむ動作にビビることはなくなりました。
関係した筋肉を鍛える 効果レベル☆ （期待レベル∞）
「筋トレは無料の自己投資です」という言葉を聞いて、始めた腰痛向けの筋トレ。
腰痛の緩和というより、「腰痛になりにくい筋肉を育てる」というスタンスですので
効果がでるのには時間がかかると思います。
脊柱起立筋を鍛える筋トレ法7選！姿勢改善や肩こり腰痛の改善効果も！
キーワードは「脊柱起立筋」です。
というトレーニング方法なので、動画などで学習してから取り組みましょう。
腰痛向けの筋トレは、即実践できますが、即効果が出るものではないので、
将来を見据えて、腰痛とお別れするための「期待値」込みで考えましょう。
実は「判断」をスルーしていることに気づきましょう！
- 「健康寿命」を伸ばすために、今始めるのがベスト。
- 3年後も腰痛と付き合うなら、現状維持でそのまま。
おそらく、毎日こんな判断をしてるんですよ、私たちは〔無意識〕に。
でも、腰痛からは解放されたい、恐怖心でビビりながら生活したくない。
とは常に感じているはずです。
3年後の自分に向けて、今 始めてみましょう。
と考えてみるだけで、「健康寿命」が1年伸びたような気がするのは、
気のせいでしょうか。。。
